Maksuton viiden kerran valmennus
Tukea elämäntapamuutokseen
Tarjoan kahdelle seuraajalleni maksuttoman viiden vaiheen valmennuspaketin, joka toteutetaan WhatsApp-viestien välityksellä. Tutkimme tilannettasi, vahvuuksiasi ja omaa suuntaasi sekä löydämme pieniä arkeesi sopivia askelia. Forms-kysely toimii alkukartoituksena. Tämän sivun täydentävät tehtävät vievät siitä eteenpäin: tarkastelemme arjen tilanteita ja valmistelemme yhteistä työskentelyä.
Tervetuloa
Kiitos luottamuksestasi ja siitä, että annat itsellesi aikaa pysähtyä oman elämäsi äärelle. Odotan yhteistä viestittelyämme ja sitä, että pääsen kulkemaan rinnallasi näiden viiden etävalmennuskerran ajan. Valmennus tapahtuu WhatsApp-viestien välityksellä. Voit kirjoittaa pohdintasi omassa tahdissasi, ja käsittelemme niitä yhdessä viesteissä.
Sinun ei tarvitse tulla valmennukseen valmiiden vastausten kanssa. Aloitetaan siitä, missä olet nyt, ja etsitään yhdessä sinulle sopivia pieniä askelia elämäntapamuutokseen. Saat edetä omassa tahdissasi ja kertoa juuri sen verran kuin sinusta tuntuu hyvältä.
Tämän sivun pohdinnat auttavat meitä pääsemään alkuun. Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla, voit aloittaa siitä kohdasta, joka puhuttelee sinua eniten.
Aurinkoisin terveisin,
Heli
Tarkistetaan tallennusta…
Jos tallennus ei onnistu tai käytät yksityistä selaamista, lataa vastaukset talteen. Säilytä ladattu tiedosto, vaikka vaihtaisit laitetta.
Missä valitsemasi aihe näkyy arjessasi?
Ota lähtökohdaksi Forms-kyselyssä esiin nostamasi aihe. Syvennä sitä yhden konkreettisen tilanteen kautta.
- Kuvaile yksi viimeaikainen tilanne, jossa aihe näkyi. Mitä tapahtui ennen tilannetta, sen aikana ja sen jälkeen?
- Mitä huomasit ajatuksissasi, tunteissasi ja omassa toiminnassasi?
- Mihin kohtaan tilanteessa toivoisit enemmän tilaa tai toisenlaista tapaa toimia?
Mikä vaikuttaa mihinkin?
Tutki, miten valitsemasi aihe liittyy muihin arjen asioihin. Uusia numeroarvioita ei tarvita.
- Mikä arjessasi lisää tämän asian vaikeutta? Kuvaile yksi yhteys esimerkiksi ajankäyttöön, velvollisuuksiin tai ympäristöön.
- Mikä muu asia yleensä helpottuu, kun tämä aihe sujuu paremmin?
- Mihin voit itse vaikuttaa ja missä tarvitset tukea tai olosuhteiden muuttumista?
Milloin tilanne oli hieman helpompi?
Etsi yksi hetki, jolloin valitsemasi aihe ei tuntunut yhtä vaikealta. Pienikin ero voi kertoa toimivasta keinosta.
- Mikä oli tuossa hetkessä eri tavalla kuin tavallisesti?
- Mitä teit itse, tai mitä joku toinen teki, joka auttoi?
- Mitä tästä hetkestä voisi ottaa mukaan toiseen tilanteeseen?
Miltä pieni edistyminen näyttäisi?
Muuta kyselyssä esittämäsi toive konkreettiseksi arjen kuvaksi. Emme tarvitse valmista ratkaisua, vaan yhteisen lähtökohdan.
- Kuvittele tavallinen päivä, jossa asia on hieman paremmin. Mitä tekisit tai huomaisit eri tavalla?
- Mikä olisi ensimmäinen pieni merkki etenemisestä?
- Minkä sinulle tärkeän asian haluat säilyttää samalla, kun etsit muutosta?
Mitä voisimme tutkia yhdessä?
Pohdi alustavaa kokeilua ensimmäistä viestivaihetta varten. Kokeilusta ja sen sopivasta koosta päätetään yhdessä; sitä ei tarvitse tehdä etukäteen.
- Mikä pieni muutos valitsemassasi arjen tilanteessa kiinnostaisi sinua?
- Mikä voisi tehdä kokeilusta hankalan, ja miten siitä saisi helpomman?
- Mitä haluaisit kysyä minulta ennen kuin päätämme kokeilusta?
Mistä lähdemme liikkeelle viesteissä?
Kokoa näistä täydentävistä tehtävistä lyhyt lähtökohta ensimmäiseen viestivaiheeseen.
- Valitse yksi kuvaamasi tilanne ja yksi uusi havainto, jotka haluat nostaa keskusteluun.
- Mikä jäi sinulle avoimeksi tai tuntui ristiriitaiselta?
- Miten toivoisit minun tukevan sinua tämän asian tutkimisessa?
Tilanteesi ja oma tavoitteesi
Otamme lähtökohdaksi Forms-kartoituksessa valitsemasi aiheet ja tämän sivun täydentävät pohdinnat. Tutkimme yhtä konkreettista arjen tilannetta. Sovimme, mitä toivot näiltä viideltä tapaamiselta.
- Mikä täydentävissä tehtävissä kuvaamasi tilanne auttaa meitä pääsemään asian ytimeen?
- Mitä tämä tarkoittaa sinun arjessasi? Kerro yhdestä tilanteesta.
- Mistä huomaisit valmennuksen lopussa, että työskentelystä on ollut sinulle hyötyä?
- Millainen työskentelytahti ja tuki sopivat sinulle?
Huomaa ennen seuraavaa vaihetta yksi hetki, jolloin arki tuntuu hieman helpommalta. Kirjoita, mitä tapahtui ja mikä auttoi.
Nämä asiat käsitellään yhdessä WhatsApp-viestien välityksellä toteutettavassa etävalmennuksessa.
Vahvuutesi ja voimavarasi
Palaamme havaintoihisi ja tunnistamme vahvuuksia, ihmisiä ja arjen tapoja, jotka kannattelevat sinua.
- Mikä auttoi sinua hetkessä, jonka huomasit vaiheiden välillä?
- Mitä vahvuuttasi käytit siinä?
- Mistä saat voimia, ja mille haluaisit antaa enemmän tilaa?
- Miten voisit käyttää yhtä vahvuuttasi oman tavoitteesi tukena?
Valitse yksi tunnistamasi voimavara tai vahvuus ja anna sille tilaa yhdessä arjen tilanteessa. Kirjaa, miltä se tuntui.
Nämä asiat käsitellään yhdessä WhatsApp-viestien välityksellä toteutettavassa etävalmennuksessa.
Arki ja pieni muutos
Tutkimme arkeasi valitsemiesi aiheiden kautta. Suunnittelemme yhden pienen kokeilun, joka sopii tämänhetkiseen jaksamiseesi.
- Mitä huomasit, kun annoit voimavarallesi tilaa?
- Mikä arjen tilanne kaipaa muutosta juuri nyt?
- Mikä olisi riittävän pieni ja konkreettinen teko?
- Milloin kokeilet sitä, ja mikä on pienempi vaihtoehto kuormittavalle päivälle?
Kokeile sovittua pientä tekoa ennen seuraavaa vaihetta. Kirjoita, mikä helpotti tekemistä ja mikä vaikeutti sitä. Kokeilu antaa tietoa, eikä se ole suoritus.
Nämä asiat käsitellään yhdessä WhatsApp-viestien välityksellä toteutettavassa etävalmennuksessa.
Esteet ja oma suunta
Käymme läpi kokeilusi ja tutkimme, mikä tukee etenemistäsi. Muokkaamme askelta tarvittaessa niin, että se sopii omaan arkeesi.
- Mitä kokeilu kertoi sinulle?
- Mikä helpotti etenemistä ja mikä tuli väliin?
- Onko tavoite edelleen sinulle tärkeä, vai haluatko tarkentaa sitä?
- Miten voisit jatkaa pienemmin tai saada tarvitsemaasi tukea?
Kokeile yhdessä tarkennettua askelta. Huomaa myös, milloin toimit oman suuntasi mukaisesti, vaikka muutos olisi pieni.
Nämä asiat käsitellään yhdessä WhatsApp-viestien välityksellä toteutettavassa etävalmennuksessa.
Oivallukset ja oma jatkopolkusi
Palaamme alussa asettamaasi tavoitteeseen ja kokoamme työskentelyn tärkeimmät oivallukset. Suunnittelemme, miten voit jatkaa omaan tahtiisi.
- Mitä olet oppinut itsestäsi näiden viiden valmennusvaiheen aikana?
- Mikä on muuttunut suhteessa alussa nimeämääsi tavoitteeseen?
- Mitä vahvuutta, tapaa tai pientä tekoa haluat säilyttää?
- Mikä on seuraava askeleesi, ja mistä saat tukea hankalana päivänä?
Kirjoita itsellesi lyhyt jatkosuunnitelma: mitä jatkat, mikä on pienin mahdollinen askel ja milloin pysähdyt tarkastelemaan tilannettasi uudelleen. Maksuton paketti päättyy tähän vaiheeseen; jatkosuunnitelma on sinua varten.
Nämä asiat käsitellään yhdessä WhatsApp-viestien välityksellä toteutettavassa etävalmennuksessa.
Jatketaanko muutosta yhdessä?
Jos viestivalmennus avasi uusia ajatuksia ja kaipaat lisää tukea niiden viemiseen arkeen, olet tervetullut jatkamaan kanssani. Maksullisessa jatkovalmennuksessa syvennämme sinulle tärkeitä aiheita ja rakennamme omaan tilanteeseesi sopivia seuraavia askelia.
Voimme kohdata puhelimitse, Teamsin välityksellä tai lähitapaamisessa. Valitsemme yhdessä sinulle sopivan tavan ja sovimme sisällöstä, tapaamisten määrästä sekä hinnasta ennen aloittamista.
Kerro, missä toivot tukea ja mikä tapaamistapa tuntuu omalta. Katsotaan yhdessä, millainen jatkovalmennus palvelisi sinua.
Jos haluat jatkaa maksulliseen valmennukseen, ota yhteyttä: heliharriet@gmail.com
Maksuton viestivalmennus ei velvoita jatkamaan. Päätös jatkosta on sinun.
Edetään sinun tahdissasi.
Pakettiin kuuluu viisi maksutonta valmennusvaihetta WhatsApp-viestien välityksellä sekä alkukartoitusta täydentävät pohdinnat ja yhdessä sovittavat välitehtävät. Valmennus tapahtuu WhatsApp-viestien välityksellä. Sovimme WhatsApp-viestittelyn etenemistahdin yhdessä. Kaikkia kysymyksiä ei tarvitse käsitellä jokaisessa vaiheessa. Palvelu ei ole mielenterveyspalvelu eikä terveydenhuollon hoitoa tarjoava palvelu. Vastaat omasta hyvinvoinnistasi ja hakeudut tarvittaessa terveydenhuollon palveluihin.